Czy chodziło Ci o: "trening na masy"?
Low carb to nie dieta ketogeniczna. Ta pierwsza zakłada 100-150 gramów węglowodanów i 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Drugą do 30-50 g węglowodanów i 1-1-1,5 grama białka na kilogram masy ciała. Zasady ich są więc inne. Polecam poczytać na ich temat artykuły: https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html [...]
Mam jeszcze ławkę i sztangę, ale że ojciec ma tam swoje kilogramy, a mi się nie chce ściągać i zakładać znów tych samych kilogramów dla niego, to na razie sobie odpuszczam ławeczkę:) w takim razie nie mamy nawet o czym gadac. poprostu ten sport nie jest dla ciebie Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
i ty chcesz mase zrobic trenujac kosza 5X w tyg jedzac 400ww dziennie? wazac 86kg LOL trening troche nietypowy "klata,triceps,barki" nogi to na koszu chcesz powiedziec ze wyrabiasz?
źle. układasz trening A i B po za tym na koniec treningu robisz brzuch + łydki jeżeli nie masz w treningugłównym, jak dla mnie za mało powtórzeń na serie minimum 15, bieżnia 20 min? też trochę mało, nie zdążysz się rozpędzić dobrze, dieta zbilansowana dla ciebie, 2-2-1 i będziesz tracił masę spoko, później możesz się przerzucić zwiększyć ilość [...]
1 planem 6 miesiecy ?????? sie cwiczy jednym planem z 6-8 tygodni a potem regeneracja ! ... daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
No jestem po redukcji chyba z 12 kg zeszło. Teraz będę starał się budować czystą masę mięśniową o ile to możliwe. Jak nie to przymasuję a potem znowu wejdzie redukcja. Czyli trening wszystkich mięśni 3x w tygodniu (niezbyt intensywny) + areoby które mi się wkręciły na redukcji będą okej do budowania masy mięśniowej przy dobrej i zdrowej diecie? [...]
Głównym moim celem jest z chudnięcie i chodziarz ciutkę wyrzeźbienie ciała. Bym był serdecznie wdzięczny jakbyście mi podali linki do ćwiczeń i instrukcji jak je wykonywać itp. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię i jedyny sprzęt jaki posiadam i będę posiadał to 2x hantle po 5/6kg jutro jadę kupić jeszcze nie wiem zbytnio jakie i czy [...]
Idziesz w złym kierunku. Dodasz wiecej węgli to, czytając to co piszesz w pierwszym poście, zaleje cie jeszcze bardziej tłuszcz. Nie wspominając już , że i tak masz już dużo węgli w diecie... Dieta - 2750kcal 151g Białka 70g Tłuszczu 358g Węgli Dobrze to obliczyłeś?? Mi wyszło nieco inaczej. Tłuszcz mniej wiecej 70g. Białko kolo 130g a węgle kolo [...]
Witam! Dołącze to pytanie do postu kolegi. Również buduję masę mieśniową, ale muszę dbać o to aby się zbytnio nie zatłuszczać. Zwykle biegam bardzo długie dystanse i nie mam z tym problemów, jednak dzisiaj rano -15 stopni nie daję większych szans (dla chcącego nic trudnego, ale bieganie dla mnie jest przyjemnoiścią a nie przymusem). Co powiecie na [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] robić tym razem już z głową mase z trzymaniem w miare niskiego bf'a. No to bez dłuższego przynudzania wygląda to tak. Wzrost:173 Waga:73 Pas: 83 Biceps: 34 Udo: 57 Łydka: 38 Trening: Siłowy 4x w tygodniu Cardio: Bieg 30min 2x w tygodniu, Rower 30-40min 2x w tyg Okno: 19/5 > 17:00-22:00 Zapotrzebowanie kaloryczne: 3113 Przyjete zapotrzebowanie: DT [...]
A czy koniecznie musze rzeźbić wielką masę? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto [...]
1. Dieta : nie mam No to o jakiej masie rozmawiamy? Trening dzielony, gdzie partia trenowana jest raz w tygodniu to śmiech na sali, w dodatku ze stażem 6 miesięcy. Same podstawowe ćwiczenia w splicie 2x partia / tydzień i tak zrobisz masę, JEŚLI popracujesz nad odżywianiem.
Kolejne dwa pytania: 1) Czy to prawda, ze bialko powinno sie mieszac tylko z mlekiem 0% tl. albo maks. 0,5% bo traci na wartosci? (W sumie mnie ten problem nei dotyczy, bo rozpuszczam w wodzie, ale zaslyszane nei dawno, chcialbym potwierdzenia) 2) Wkrotce rozpoczynam bardzo ciezki cykl 'budowa suchej masy', nie tyle co chodzi o sama mase, co by [...]
Przejście z diety redukcyjnej na masową
problem jest w tym że od grudnia jestem na redukcji ;/ chce w przyszłym tyg zacząć robić mase ( bo w przyszły week mam Mistrzostwa Polski i muszę ważyc >70kg,dlatego teraz mam tylko 1000-1300kcal) po zawodach chce prześć na masówkę,lecz dodawać małą ilość kcal aby przyszło mi jak najwięcej mieśni i jak najmniej fatu (wydaje mi się że mam [...]
A wiec ok dziekuje bardzo .Mam jeszcze jedno pytanie .Wykonuje trening w formie FBW i zastanawiam sie czy moge co trening wybierac inne cwiczenia .Oczaywiscie nie chodzi mi o cwiczenia z grupy izolujacych .W terazniejszym okresie zależy mi na redukcji.Nie mam pojecia ile mi ona zajmie . Mam jeszcze jedno pytanie jaka jest waga poprawna wzgledem [...]
[...] postach). Po wakacjach zabierzesz się za siłę (5tyg) zrobisz regenerację, a następnie pojedziesz z masą. Zresztą siła idzie wraz z treningiem budującym. Ja tak to widzę... Trening gęstościowy to w założeniach taki, który pomoże Ci zarysować i popracować nad jakościa mięśnia, bez utraty większej masy. Pamiętaj jednak, że dieta odgrywa istotną [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
[...] psychcznym (a co za tym idzie zmniejszonej motywacji ) to podam Ci inny, tez dobry : Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej 4 serie Wyciskanie sztangielek lub rozpietki na lawce plaskiej 4 serie Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
